今から二週間で1.5～2キロ痩せたいのですが、食事の内容になります 朝→ヨーグル...

今から二週間で1.5～2キロ痩せたいのですが、食事の内容になります





朝→ヨーグルト、カロリーメイト２本



昼→おにぎり１個




夜→ごはん１杯、秋刀魚、梅干し２個、たくあん、味噌汁、唐揚げ１個、湯豆腐、ヨーグルト



間食→お茶１リットル、アセロラドリンク５00ミリ、せんべい100キロカロリー程、クッキー１枚、アイス100キロカロリー程





間食の食べものは夜ご飯のあとにどうしても食べてしまいます。





どのように改善すれば良いでしょうか？

間食をしてしまうということですが、それは生活代謝に比べて主食が少ないせいです。

とくに朝と昼はしっかりご飯を食べておいた方が、夜の間食は我慢しやすくなります。



朝のカロリーメイトはご飯に変えてみてはいかがでしょう。

ご飯は意外に栄養がけっこうあります。

タンパク質、ビタミンB1＆B2、カリウム、鉄分、亜鉛、食物繊維等。

ご飯に豆腐とわかめなどの味噌汁がつくと栄養も補えて最高ですね。



カロリーメイトはバランス栄養食ではありますが、あまりダイエットには向いていません。

専門家によると代謝を下げる小麦粉やトランス脂肪酸が含まれているのが理由だそうです。

同じバランス栄養食でも大豆が材料のソイジョイはダイエット中でもお勧めです。



それと、たんぱく質も少し足りません。

お昼にゆで卵もプラス、できれば野菜系（野菜ジュースでもよいです）を最初にお腹に入れ、次にタンパク質系を食べてからおにぎりに手をつけてください。そのほうが血糖値の上昇が緩やかになり、ずっといいです。



それで間食をなくし、運動を一日最低１時間以上なさってください。

それでも２週間で２kgというのは体質にもよりますが、ちょっと無理かもしれません。

最悪、休みの日にプチ断食をしてみるとよいかも。



がんばってくくださいね。

どう考えても夕飯後の間食が不要。

おやつ食べなきゃ的な考えになってませんか？ 水分をガブガブとるのではなくで、あったかいお茶をゆっくり飲むとか。

夕飯のおかず一品減らして 昼飯に回してみては？その食事量でよく頭が働くなって思います。



夕飯の後は早めに寝るとかしてみては？

夜ご飯の後のが全くの余分な気がしますけど…。

それなら夜のご飯で炭水化物を控えめにしてみるとかかな。

一番は夜の間食をやめるか減らすのが良いかと。