現在２つのバイトを掛け持ちしていまして、なかなか疲れがとれません。 短い時間で...

現在２つのバイトを掛け持ちしていまして、なかなか疲れがとれません。

短い時間ですっきりリフレッシュする方法やぐっすり眠るための方法はありますか？？

もしありましたらよろしくお願い致します。

疲れたときはビタミンB1！

肉体的に疲れているときに大切な栄養素の筆頭にあげられるのがビタミンB1です。

B1が不足すると、疲労物質である乳酸がたまり、疲れやすく、神経のの働きも落ちて集中力が低下します。また、疲れのもと乳酸そのものを分解するのもビタミンB1です。豚のひれ肉やもも肉、ボンレスハム、うなぎ、たらこ、紅鮭、レバー、大豆や大豆製品などに多く含まれます。

B1を効率よくとるためには、ニンニクやニラ、ネギに含まれるマリシンという成分といっしょにとるとさらに吸収がよくなります。

また、B1は水溶性のビタミンなので、汁もいっしょに食べられる調理法にするとよいでしょう。

ビタミンB1で元気アップ！

■ビタミンBlは白米の5倍【玄米】

とくにビタミンB群が豊富。2～3時間ぬるま湯につけてから炊くと胚芽に含まれるギャバの有効成分がアップする。



■強壮なら1番【うなぎ】

ビタミンB1だけでなくビタミンAは蒲焼1枚で1日の必要量の3倍。ほかにもビタミンB2、E、EPA、DHAを多く含む。



■いいことずくめ【納豆・大豆類】

ビタミンB1、良質のたんばく質、ポリフェノールの一種イソフラボンなど、優れた栄養素がたくさん。

納豆は発酵でビタミンB2、K、ナットウキナーゼという納豆特有の酵素が加わる。夜に食べると効果的。



■牛肉の10倍以上のビタミンB1【豚ひれ肉・もも肉】

脂肪の少ない赤身の部分にはビタミンB1が豊富で、100gで1日の必要量がとれる。



■B1が多いが塩分に気をつけて【タラコ】

スケトウダラの卵巣を塩漬けにしたものがタラコ。ご飯やおにぎりには欠かせない美味しさだが、ビタミンB1だけでなく、B2やEも豊富。

塩分とコレステロールが高いので、食べすぎには注意。

http://www.selfdoctor.net/q_and_a/2006_06/tsukare/13.html

http://www.akakura.gr.jp/~akakura26/n021-hiroukaifuku.htm

岩盤浴か温泉、軽いランニング、飲酒（ギリギリもどす手前）