代謝をあげる食事メニュー、運動メニューを教えてください。 普段は軽く(週１～...

代謝をあげる食事メニュー、運動メニューを教えてください。





普段は軽く(週１～２回)サッカー、フットサルをやっている女子です。





最近体
重が増えてて。

冷え性だし、お腹が出てきたような気がします。



運動量増えても…減りません。

筋肉のせいではなく、なにかと代謝の問題かと思いました。





アドバイスください。



30歳過ぎ、女

今は155センチ59キロ





MAX更新中、トホホ(;´д｀)…

ビタミンB1、ビタミンB2



海藻等ミネラル、野菜も意識してとって下さい。



生姜、ニンニクも積極的に。

小麦粉は避けご飯をとって下さい。出来れば玄米を。



あと、筋トレの負荷を強化してみて下さい。

栄養のあるものを取り量を減らす事です。



そろそろ代謝をあげることでも追い付かなくなりますよ。



いままでの３倍の努力です。

朝、昼、夜食を4:3:2に変え、肉を避け和食中心、よく噛み、汁は飲まない。

エアコンを使わずお酒、炭酸、冷たいものをさけ、お腹を冷やさない。



30分以上の半身浴をしたらすぐに寝る。もちろんエアコンは使わない。



金掛けないならこれしかありません。